健美操第1节弓步扩胸

2018-04-15 作者： 杨树文

健美操第1节弓步扩胸

弓步扩胸练习要领

1.预备姿势左脚向前大步成左弓步，左脚尖稍稍向里扣，左腿屈膝半蹲，大腿接近水平，小腿与地面垂直。Www.Pinwenba.Com 吧右腿挺膝伸直，右脚尖也稍稍向里扣（斜向前方）。两脚全脚掌着地，上身正对前方，双眼平视前方。两手握拳分放左右两侧(见图3-1)。

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要求：前腿弓，后腿绷，挺胸，塌腥，沉髋前脚尖与后脚跟成条直线。

2练习方法

(1) 两臂同时向上抬起，两臂伸直，两掌心朝下，两拳距离与肩同宽，两臂与地面平行(见图3-2)。

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(2) 上动不停，两臂同时用力屈曲向后扩胸，两肘尽力向后，两掌心朝下。两拳、两肘的高度略低于肩，略高于**(见图3-3)。

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