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健美功练习方法
2018-04-15 作者: 杨树文
健美功练习方法
1. 练功姿势
丰胸健美功采用平坐式即坐在方凳或椅子上,但背部不能靠在椅背上,头颈正直,眼平
视前方,口,微闭,舌尖轻轻顶住上腭,松肩含胸,腰部自然伸直,腹部放松,臀部的一半坐在凳上,平稳,不要晃动。Www.Pinwenba.Com 吧两脚着地,自然分开,距离与肩同宽。双手放腹前,两手心相对,距离有本人拳头大小,两手十指,微屈、放松。想象两手抱小球,球的直径相当于本人一拳大小,两手不要接触。目视前方,排除杂念,面带微笑。(见图4-1)
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2. 呼吸丰胸健美功
采用自然呼吸法。自然呼吸法就是平常所说的胸式呼吸,这是不受意识控制的自然呼吸,
呼气时,胸部缩小,吸气时,胸部扩张。练功时,呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
3.练功方法
(1)第1节——基本功摆好练功姿势后,就可以练功了。
首先将平视的目光收回来,慢慢闭上眼睛,全身放松,松静自然。面带,微笑,排除杂念,尽量使心情平静下来,不想任何事情,使自己进入种特有的全身放松,心平气和的气功状态。
慢慢默想3遍:“全-身-放-松”。然后,想象两手抱着个金光灿灿的小球,散发着金色的光芒。
练功中,吸气时,想象着这个小球慢慢变大,同时两手慢慢分开,两手分开时的最大距离与肩同宽。(见图4-2)