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健美操第3节握书扩胸
2018-04-15 作者: 杨树文
健美操第3节握书扩胸
握书扩胸练习要领
预备姿势
1两脚平行站立,中间距离与肩同宽,两腿站直,目视正前方。Www.Pinwenba.Com 吧墨两手各拿1本或2
本厚书(硬皮工具书最好)。两臂伸直,并与地面平行,两手心相对,两手间的距离与肩同宽(见图3-8)。
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2练习方法
两臂同时向两侧用力扩胸,两臂必须伸直,不能弯曲。两臂成条直线,并与地面平行,两手紧握书(见图3-9)。
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做完1次后,不要停顿,两手回到预备姿势。紧接着做第2次、第3次等等。
3动作要求
(1)练习时,两脚要站稳,身体要站直。始终目视正前方,两手紧握书。
(2)动作要用力,而且要连贯,中间不要停顿。
握书扩胸练习次数每天可练习两遍或几遍,两遍之间可休息1~2分钟。每遍可练习10 - 80次。