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健美操第2节 床上俯卧撑
2018-04-15 作者: 杨树文
健美操第2节 床上俯卧撑
大家知道,在地上做俯卧撑,强身健体效果非常好。Www.Pinwenba.Com 吧女性经常练习,可丰胸健美。男性经常练习,可使胸肌发达,肩宽体壮。
一般来说,大多数男性臂力比女性臂力大得多,地上做俯卧撑,在可做几十次,甚至更多。而大多数女性臂力较小,在地上做俯卧撑非常吃力。
臂力大点的做不了几次,臂力小的次也做不了。
多年来,笔者曾教授许多女性朋友做床上俯卧撑,既简单,又方便,也不太吃力,丰胸健美效果也特别好。
床上俯卧撑练习要领1预备姿势两手扶在床沿上,手指朝前,两手之间的距离与肩同宽,两臂伸直。两腿在后伸直并拢,前脚掌着地(见图3-6)。
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2练习方法
身体整体向下,两臂弯曲,胸部靠近床面(见图3-7)。两臂用力推撑伸直,回到预备姿势,这样算做完1次。
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3动作要求
(1)练习时,两腿定要伸直,不要弯曲,也不要撅臀。
(2)完成动作要用力,而且要连贯,中间不要停顿。
床上俯卧撑练习次数每天可练习2~3遍,两遍之间可休息1~2分钟。每遍可练习5~50次。因每个人的体力和臂力相差很大,女性朋友可根据自身身体状况灵活掌握练习次数,
总的来说,女性朋友尽量多做几次,每遍练完有疲劳感,效果更佳。